Af Paul Hegedahl
Sonja Lyubomirsky: 'Sådan bliver du lykkelig',
Oversat af Marianne Eilenberger fra
‘The How of happiness - a scientific approach to happiness´, 2007;
Lindhardt og Ringhof, København 2008.
351s., indb., appendiks: 'Andre lykkeaktiviteter, som måske også
matcher til dig', omfattende noter.
kr. 269,95 inkl. moms.
ISBN: 978-87-614-0443-5.
'Hvis folk bare ville forholde sig til deres liv med samme opmærksomhed og intensitet, hvormed en teaterinstruktør sætter en forestilling i scene, så ville menneskene være meget lykkeligere'. (Suzanne Brøgger)
Spekulationerne om, hvordan man bliver lykkelig, er nok noget af det, der altid har optaget menneskene mest. Talrige bøger med gode råd, fra dybt filosofiske til meget overfladiske er publiceret. Gode råd er givet og undertiden efterlevet.
Der findes naturligvis også dem, der som vores egen Søren Kierkegaard i 'Enten - Eller', mener, det er omsonst at prøve aktivt at søge lykken: 'Ak! Lykkens Dør den gaaer ikke ind ad, saa at man ved at storme løs paa den kan trykke den op; men den gaaer ud efter, og man har derfor intet at gjøre'.
Lykken i kulturelt perspektiv
Sonja Lyubomirsky: 'Sådan bliver du lykkelig' er skrevet af en forsker fra USA - russisk født. Forfatteren gør i sin introduktion til den danske udgave selv opmærksom på, at lykke, som hun har forsket i de seneste næsten 20 år, på mange måder er kulturelt baseret. Hun gør opmærksom på, at der uden tvivl er forskelle i den måde lykke bliver opfattet på - og kommer til sit udtryk i de forskellige lande. Nogle kulturer er mere individualistiske end andre. Her lægger man mere vægt på personlige følelser og individuel selvfølelse og mindre på gruppeharmoni. Der er ligeledes meget stor forskel på, hvordan lykke og følelser som begejstring og entusiasme kommer til udtryk fra kultur til kultur - og hvordan den betragtes i de forskellige former for udtryk. Det er heller ikke de samme mål, de forskellige kulturer har for lykke.
Danskerne bliver i den ene internationale undersøgelse efter den anden udnævnt til Verdens lykkeligste befolkning - eller i det mindste placeret blandt de tre øverste. I anmeldelsen her på dknyt.dk af en anden amerikansk psykologiprofessors bog: Suzanne C. Segerstrom: 'Bryd Murphys lov. Hvordan optimister får det ud af livet, de ønsker - og pessimister også kan få det' - For at være virkelig lykkelig, må man holde op med at prøve at blive det, diskuterer anmelderen meget grundigt disse forskelle i kultur og hvad de kan skyldes.
Der er derfor ingen grund til at gentage dette. Men, man må give Sonja Lyubomirsky ret, når hun skriver, at 'på trods af de mange forskelle er jeg overbevist om, at mennesker i hele verden virkelig ønsker at være lykkelige, om end de ikke bruger de samme ord til at udtrykke det - - - de definerer, udtrykker og søger den forskelligt - - - alle på deres egen måde. Der kan være forskel på dette i USA og Danmark'.
Man kan også giver forfatteren ret, når hun siger: 'Som en tokulturel og tosproget person - og en omhyggelig observatør af kulturelle forskelle i det hele taget - er jeg overbevist om, at læsere af enhver slags kan finde noget passende og tiltalende blandt den række lykkeforøgende handlinger, jeg beskriver i bogen'.
En videnskabelig baggrund
Og ved, hvad hun taler om, for hun er psykolog og arbejder inden for det område af psykologien, der kaldes for positiv psykologi. Psykologer inden for denne retning beskæftiger sig med de sider af følelseslivet, som rent faktisk fungerer og gør os gladere.
Sonja Lyubomirsky er professor ved Department of Psychology, University of California
Riverside, Californien, USA, hvor hun blev ansat som Assistant Professor I 1994. Hun er A.B., Psychology, Summa Cum Laude fra Harvard University, 1989 og Ph.D., Social Psychology, Stanford University, 1994. Hun har gennem årene modtaget et imponerende antal priser og legater inden for sit område: studier af lykke. De fremgår af hjemmesiden.
En række tests og grundigt gennemgåede cases i bogen understreger det videnskabelige perspektiv på samme måde som mange henvisninger til andre forskeres videnskabelige arbejde. Alle tests er støttet af videnskabelig forskning. Er der tvivl, bliver det sagt lige ud. Der er noter og referencer til alle teorier, statistikker og grundforskning. Bl.a. bliver også hjerneforskningen medtaget i beskrivelserne af forskningen i lykke.
Målet med bogen
Sonja Lyubomirsky fortæller: 'Jeg er vokset op i både Rusland og USA og mødt nogle meget ulykkelige mennesker i mit liv. Jeg har også set flere af mine veninder blive - og forblive - lykkelige, efterhånden som de voksede og modnedes. Denne bog er resultatet af mange års tanker, læsning og forskning i, hvordan vi kan gøre det samme. Hvad enten du selv længes efter at blive mere lykkelig, eller du kender en, som gør, eller du er interesseret i, hvad forskere for tiden ved om årsager til og muligheder for varigt velbefindende, så håber jeg at disse sider vil oplyse og berige dig'.
Det er forfatterens ønske og håb, at bogen vil anspore til en forståelse af, at det kan lade sig gøre at blive lykkeligere, at alle har evnerne til det, og at det er en af de mest livsvigtige og betydningsfulde ting, man kan gøre for sig selv og dem, man har omkring sig.
Vi lever en ny tid, når det gælder psykologisk forskning, hvor der gøres store fremskridt, hvordan man gør livet mere tilfredsstillende, produktivt og nydelsesrigt. Desværre, siger forfatteren, bliver disse resultater kun videregivet blandt forskere, eller også bliver de offentliggjort i akademiske publikationer, som universiteterne abonnerer på - og som er uden for lægfolks rækkevidde. I denne bog har Sonja Lyubomirsky samlet og fortolket opdagelserne om, hvordan man bliver lykkeligere og har brugt dem som et afsæt til at fortælle om de teknikker, man kan bruge til at komme op på et højere og mere stabilt niveau af velvære. Det er videnskab, der har hovedrollen i bogen. En videnskab, der nu har nået et forsvarligt niveau, når det gælder forskning i lykke. Hun er forsker, siger hun, ikke kliniker, coach eller selvhjælpsguru. Sammen med sin kollega Ken Sheldon har Sonja Lyubomirsky modtaget et legat på over en million dollars fra National Institute of Mental Health.
Hvad er meningen med lykke?
spørger forfatteren og siger direkte, at det på mange måder kunne se ud, som om lykke er blevet en trend - som hulahopringe og opsat hår. Markedet er gennemsyret med artikler i aviser og blade, tv-udsendelser, bøger, citater, blogs og podcasts om dette emne. Og de fleste af disse indeholder meget få empiriske, videnskabelige data. Det kan give de seriøse forskere lyst til at holde en vis distance. Dog mener Sonja Lyubomirsky, at det er vigtigt at deltage i diskussionen om lykke og insistere på, at den lever op til strenge, videnskabelige standarder. Og det har hun gjort, siden hun som 22-årig begyndte at arbejde med dette område. Grunden er, at lykke efter hendes og kollegers forskningsresultater er fyldt med fordele, ikke blot for personen selv, men for hendes eller hans familie, arbejdsplads, nærmiljø og samfund.
Lykke betyder mere energi, kreativitet og forbedret immunsystem. Det betyder bedre parforhold og kan endda føre til et længere liv.
Bogens indhold
Ud over forfatterens introduktion til den danske udgave og hendes forord, er 'Sådan bliver du lykkelig' opdelt i tre dele med 10 kapitler samt en eftertanke, et afsnit om 'Hvis du er deprimeret' og et appendiks med beskrivelse af andre lykkeaktiviteter.
Første del: Sådan opnår man den ægte og varige lykke
Kapitel 1: Kan man blive lykkeligere? - bl.a. om de virkelige nøgler til lykke
Kapitel 2: Hvor lykkelig er du og hvorfor? - bl.a. om myter om lykke og bevidste aktiviteters betydning
Kapitel 3: Sådan finder du lykkeaktiviteter, som passer til dine interesser, værdier og behov - bl.a. med en test
Anden del: Lykkeaktiviteter
Kapitel 4. Taknemmelighed og positivt tænkning - bl.a. om at udtrykke taknemmelighed
Kapitel 5: Investering i sociale relationer - bl.a. om at praktisere venlighed
Kapitel 6: Håndtér stress, modgang og traumer - bl.a. om tilgivelsens kunst og copingstrategier
Kapitel 7: At leve i nuet - bl.a. om at få flere 'flowoplevelser'
Kapitel 8: Lykkeaktivitet nr. 10: Forpligt dig til dine mål - bl.a. om hvilke typer mål bør du stræbe efter?
Kapitel 9: Tag vare på krop og sjæl - bl.a. om at tage vare på sin krop psykisk og fysisk
Tredje del: Hemmeligheden at forblive lykkelig
Kapitel 10: De fem hovednøgler til varig lykke - bl.a. om motivation, indsats og commitment
Løftet om varig lykke: En eftertanke
Efterskrift: Hvis du er deprimeret
- bl.a. om hvad er depression og de mest effektive behandlinger af depression
Appendiks: Andre lykkeaktiviteter, som måske også matcher til dig.
40 pct.-udfordringen
I virkeligheden er bogens hovedbudskab er meget enkelt: Forskningen viser, at 50 pct. af et menneskes lykkefølelse er medfødt. 10 pct. er bestemt at ydre faktorer. De 40 pct. kan vi hver især gøre noget ved. Forfatteren kalder det 40 pct.-løsningen, men man kan jo også kalde det for en udfordring. 40 pct. er ikke noget lille tal ej heller stort, men det forekommer Sonja Lyubomirsky at være rimeligt og realistisk. Det er altså 40 pct., der er den del af vores lykke, vi er i stand til at forandre bevidst og velovervejet. I kapitel 3 bliver læserne stillet over for en test, der vil vise, hvilken af de efterfølgende foreslåede strategier, der er mest velegnet for hver især.
Den forskning, der har frembragt dette resultat gennemgås grundigt i kapitel 1. Den opdagelse, som nok støder mest på vores vaneforestillinger, siger forfatteren er, at kun 10 pct. af forskellen på menneskers lykkeniveau kan forklares med livsvilkår eller situationer - det vil sige, om vi er rige eller fattige, raske eller syge, smukke eller almindelige, gift eller skilt etc. Der henvises til en lang række videnskabelige offentliggjorte artikler og bøger om denne procentfordeling.
Myter om lykken
Der gøres op med de tre største myter om lykke:
1. Lykken skal 'findes'. Lykken er ikke noget, der ligger derude og venter på, at vi finder den. Og den er ikke derude, for den er inde i os. Men, lykke er mere end en sindstilstand - den er en måde at nærme os selv på og den verden, vi lever i.
2. Lykken ligger i at ændre vores omstændigheder. ' Jeg ville være lykkelig hvis bare - - -'. Nej, ændringer i vores vilkår vil, som det fremgår af de 10 pct. i realiteten betyde meget lidt.
3. Enten er du det, eller også er du det ikke. Lykke er ikke blot noget medfødt, som man ikke kan gøre noget ved. Forskning beviser i stadig højere grad, at man kan overvinde sin genetiske programmering gennem bevidst satsning på strategier inden for 40 pct.-udfordringen.
Der bliver gjort op med disse myter i bogen, som optakt til de mulige strategier for at skabe lykke.
Der er mange veje til lykken - de tolv lykkeaktiviteter
Der findes ikke én sand vej til lykke. Der findes ingen magisk strategi, som vil passe til alle. Hvert menneske har unikke behov, interesser, værdier, ressourcer og tilbøjeligheder, som giver nogle strategier mere slagkraft og hjælp til at opnå målet end andre. Det er helt afgørende at strategi og person matcher. I bogen gennemgås 12 strategier eller lykkeaktiviteter, så den enkelte kan anvende dem ud fra sin egen situation. Og der opstilles test, der kan hjælpe med denne afgørelse.
Inden de 12 aktiviteter, bliver der opstillet tre overordnede måder, man kan anvende til at vurdere om strategierne matcher mellem person og aktivitet. I de første linjer af Anna Karenina fra 1876, skriver Lev Tolstoj de berømte ord: Alle lykkelige familier ligner hinanden; men den ulykkelige familie er altid på sin egen måde ulykkelig.'. Det kan man udvide til de enkelte mennesker. Så det gælder om blandt forslagene - og eventuelt de afsluttende ekstra forslag i bogen, at finde en strategi, der passer til
1. din manglende lykke
2. dine stærke sider
3. din livsstil
De tolv lykkeaktiviteter er
1. Udtryk taknemmelighed
2. Dyrk optimisme
3. Undgå overtænkning og social sammenligning
4. Praktisér venlighed
5. Plej sociale relationer
6. Copingstrategier for at lette smerter, stress eller lidelser forårsaget af en negativ begivenhed eller situation
7. Tilgivelsens kunst
8. Få flere 'flowoplevelser' - hvor du er fuldstændig opslugt af det, du laver - af alle arter
9. Nyd livets glæder
10. Forpligt dig til dine mål
11. Religion og spiritualitet
12. Pas på din krop.
Alle disse lykkestrategier er underbygget af videnskabelig forskning. Det er en så bred vifte af aktiviteter, at enhver bør kunne finde en vifte af muligheder, der passer til vedkommendes situation. Alle disse strategiforslag, alle disse mulige bevidste aktiviteter gennemgås grundigt i bogen og underbygges af en diagnosticeringstest.
Det er jo værd at bemærke, at lykken i høj grad skabes sammen med andre i gode sociale relationer. Det er også interessant at lægge mærke til, hvordan mange forskellige sider af seriøs forskning nærmer sig hinanden fra forskelligt perspektiv. Fx i anmeldelsen her på dknyt.dk af Lena Nevander Friström: 'Vejen til bedre samarbejde', Fundamentet for fælles overlevelse - skrevet af en, der levede, som hun lærte andre; gennemgås overbevisende betydningen af at praktisere venlighed og taknemmelighed. Og i 'Sådan bliver du lykkelig' fortælles om forskning, hvor man har fundet ud af den store betydning, det har, når man skriver takkebreve til alle de mennesker, man har været i kontakt med, som reelt fortjener en sådan tak.
En anden vigtig del af aktiviteterne er at være mentalt nærværende. Det er nok et af de store krav at stille til mange af nutidens mennesker, men det er særdeles afgørende. Man kan sige, at læser man bogen igennem med henblik på at ville bruge den, gælder det jo i høj grad om at være mentalt nærværende.
Men, som nævnt, alle de nævnte strategier gennemgås grundigt, så man dels kan sætte sig ind i dem dels vælge den/dem, der passer bedst til den enkelte.
De fem hovednøgler til varig lykke
Det er relativt let, siger Sonja Lyubomirsky afsluttende, at blive lykkeligere i kortere tid, ligesom det er så let at holde op med at ryge i en dag eller to. Udfordringen ligger i at bevare det nye lykkeniveau. Her kommer forfatteren så med forslag til de fem hovednøgler til varig lykke - og gennemgår dem grundigt:
1. Positive følelser
2. Optimal timing og variation
3. Social opbakning - det er særdeles vigtigt at få etableret social opbakning til sin(e) lykkestrategi(er)
4. Motivation, indsats og commitment
5. Vane - i betydningen gode vaner.
Hvorfor og hvordan - i en langsigtet bevidst indsats
Denne bog fortæller på en levende og underbygget måde, om hvordan man bliver lykkeligere, og den anviser en række strategier, så man på den måde kan nå målet. Den fortæller, hvordan man vælger de strategier, der passer bedst til en. Desuden forklarer den, hvorfor, af hvilke grunde, strategierne virker. Endelig diskuterer den meningen med og virkningerne af at være lykkeligere - for en selv og for familien og omgivelserne.
Forskningen viser, at det afgørende skridt til at blive lykkeligere kan blive ført ud i livet med det samme. Det første skridt er, at indse, at længslen efter at blive lykkelig ikke blot er ønsketænkning. Man skal ikke 'finde' lykken siger forfatteren, man skal skabe den! Men, det handler både om at komme i gang hurtigt og samtidig se det som en langsigtet plan, som denne bog giver gode forslag til. Det understreges, at hvis man vil være varigt lykkelig kræver det ændringer - men det handler altså ikke om mere eller mindre uigennemtænkte ændringer af livsvilkårene, indsats og målbevidst arbejde hver eneste dag i livet. Man kan sammenligne det med livsvigtig og terapeutisk medicin, som skal tages konstant for at virke efter formålet.
Lykken har mange ansigter og udtryksformer.
Overskriften er taget fra det digt 'Rejsen', der indleder bogen. Det er skrevet af den meget kendte og prisbelønnede digter Mary Oliver fra USA. Bl.a. har hun fik hun i 1984 The Pulitzer Prize for Poetry for digtsamlingen ‘American Primitive'.
Supplerende læsning
Fundamentet for fælles overlevelse - skrevet af en, der levede, som hun lærte andre
Arme riddere
For at være virkelig lykkelig, må man holde op med at prøve at blive det
Et stærkt opgør med frygten
Tekst, grafik, billeder, lyd og andet indhold på dette website er beskyttet efter lov om ophavsret. DK Medier forbeholder sig alle rettigheder til indholdet, herunder retten til at udnytte indholdet med henblik på tekst- og datamining, jf. ophavsretslovens §11 b og DSM-direktivets artikel 4.
Kunder med IP-aftale/Storkundeaftaler må kun dele DK Nyts artikler internt til brug for behandling af konkrete sager. Ved deling af konkrete sager forstås journalisering, arkivering eller lignende.
Kunder med personligt abonnement/login må ikke dele DK Nyts artikler med personer, der ikke selv har et personligt abonnement på DK Nyt
Afvigelse af ovenstående kræver skriftlig tilsagn fra DK Medier.
